To Be Loved　バックナンバー

夏に向けてのダイエット　2001.05.13掲載分


本格的に素肌露出のシーズン到来ですね♪しかも今年は完全肩出しルックが
主流で、こりゃもう下半身だけじゃなくて上半身もきちっとダイエットしな
きゃって事で。今日が５月１２日、海開きの７月１日までのちょうど５０日
あれば、３キロから５キロの健康的なダイエットには良い感じの期間ですし。

とにかく５０日だけ頑張る計画で。
目標は３キロから５キロ。それ以上は健康的とは言えませんし、リバウンド
の危険性も高いですから、無理はよしましょうね。
このくらいのダイエットなら、生活を少し変化させるだけで簡単に達成でき
ますし。水着のために５０日くらいは気持ちを続けさせるのは難しくないで
しょう？

この５０日にやらなきゃいけない事。

食事は規則正しい時刻にしっかり時間をかけて食べる事。
絶対に大切な事です。特に朝食を抜いたり、夜遅く（寝る３時間以内）に食
べたりしない事。これが出来ていない人はこれだけでも目標達成しそうです。
あとはしっかり噛んで食べる事。食事にかける時間は長い程グッドです。

量は減らさなくて良いので、食物繊維、ビタミン、ミネラルを中心に摂る事。
以前に根っこダイエットってのを書きましたが、ホントに効果的です。ミネ
ラルの面では、鉄分の補給が大切なので、鉄鍋を使った炒めものを作るよう
にしましょうね。鉄鍋は百円均一ので充分ですし。
外食、特にファーストフード、そしてインスタント食品はやめて、できるだ
け自分でお料理しましょうね。でないと、摂りたいものを摂るのが困難です
し、そういうものにはダイエットの敵も多いですし。

飲酒は１日にビール小１本か、日本酒なら１合、洋酒ならシングル２杯まで。
で、もっと大切な事は飲む時には何も食べない事！飲みながら食べるのは間
違いなく身につきます。（乾きものもダメですよ！）

体は人間として最低限は動かしましょうね。とりあえず、万歩計を買ってき
て（千円もしないし）、１日１万歩は歩いて（この位歩かないと、体は正常
に機能しませんものね）。
あと上腕から肩のラインをキレイにするために、合掌運動を１日数回。
両手を胸の前で合わせて、中心に向けて数秒間全力で押す。今度は両手をつ
ないで左右に全力で数秒間引っぱる。次は上下に合わせてまた押して、上下
を入れ替えて、同じように押す。これを１日に何回か。バストアップにも、
効果的ですし。

最後に間食及び飲み物。（ある意味、これが一番重要かも）
基本的にいくら食べても飲んでも構いません。但し、すべてノンカロリーな
ものにする事。ノンカロリーなお菓子は結構どこでも売ってますでしょう？
みんとの大好きな"ぬかせん"でも良いし。これなら食物繊維やミネラルも一
緒に大量に摂れますし。（ちょっと値段が張るかもしれないけれど、５０日
だけですしね。）薬局なんかでもダイエット菓子は売ってます。（やっぱり
それなりに高いですが）
おだしに使う"いりこ"をかじるってのも良いですよ。これも、ミネラルやビ
タミンを大量に摂れますし、噛むって行為もグッドです。
で、飲み物。これは日本茶か低カロリーのスポーツドリンクが良いですね。
ジュースは絶対にダメです。どんなに他を頑張ってもジュースをがぶ飲みす
るだけで、全て台無しになってしまいますよ、ほんと。麦茶は良いですが、
できるならハト麦茶がベターですね。ウーロン茶は刺激がきついのでお薦め
できません。

　　　　　　　　　　　　　　☆　☆　☆

上に書いてある事って、そんなに大変な事ではありません。と言うか、健康
的に生きるには当然のように守らなければならない事がほとんどなんですね。
結局ダイエットしなければいけない状況ってのは不健康な生活をしてるって
だけの事も多くって。。。で、健康な生活に戻したらみるみるキレイになっ
ていくって事に過ぎなかったりして（笑）。ダイエットに一番大切なのは、
この「普通に健康的に生活する」って事だったりするんですよね。

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で、"ぬかせん"のＣＭです。ま、これって、ダイエットだけじゃなくって
お肌にもとっても良いし、便秘にだって良いし、ほんとみんとの超お薦め
だったりします。香ばしくって美味しいですしね。食べる時は水分もたっ
ぷり取ってくださいね。

2001.05.13掲載分

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